労働はクソ

うつ病や休職で疲れた新入社員のブログ。仕事、休職、うつ病、大学受験、ミニマリスト、日常等を書いていきます。

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完璧主義がうつ病になりやすい理由や、さちおの体験

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こんにちは、さちおです。

労働って、クソですよね。

そんなクソな労働について、このブログで記載しているさちおでございます。

今回は、完璧主義はうつ病になりやすいということについて記載いたします。

 

さちおは仕事が出来ない無能ながら、何でも「完璧にこなそう」と自分で思い詰めてしまい、うつ病となってしましました。
産業医の先生にも様々なことを言われましたため、その経験を踏まえてお伝えしたいと思います。

ゆっくりしていってくださいね。
※あくまでもさちおの主観です。批判コメントは大歓迎です。お待ちしております。

 

 

完璧主義とは?

とりあえず、wikipedia様の定義を記載いたしますね。

完璧主義(かんぺきしゅぎ、Perfectionism)とは心理学においては、万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと[1][2] 。定められた時間、限られた時間の内にて完璧な状態を目指す考え方や、精神状態のことである。このような思想を持ったものや、そのような心理状態の者を完全主義者、もしくは完璧主義者perfectionist)と呼ぶ。

いかでしょうか、皆さんは当てはまりましたか?
当てはまった方は、要注意です。

以下、詳しく説明させていただきますね。

なぜ完璧主義はうつ病になりやすいのか?

完璧主義の方は、自分の理想と現実の差を感じてしまい、思い詰めてしまい、うつ病となってしまうそうです。

完璧主義だと思い当たる方、お仕事をされている間、以下のように考えているのではないでしょうか?

  • 結果がでないとダメ、結果を出せていないから自分は無能である。
  • 大したミスはしていないが、周りに迷惑をかけてしまったため、自分で大きく責めてしまう。
  • 目指すべき理想や目標が高い、プライド高い。現実とのギャップが埋められない。
  • 仕事が辛いのに、周りの迷惑を気にしてしまい、辞めることはもちろん、休むことすら言い出せない。
  • 自分の仕事の出来なさ、遅さにいら立ってしまう。

等…

とりあえず、完璧主義の方が思いつきそうなことを挙げてみました。
このように思い詰めすぎることによって、睡眠が不安定となってしまたり、食欲がなくなってしまったり等、体調を崩したりしておりませんか?

周りの目が気になりすぎてしまい、なかなか仕事が進まなかったり、人を頼ることができない時などはありませんか?

 

www.sachio929.net

 

 

さちおの場合は、どうだったの?

さちお自身のお話をしますね。
さちおはインターンシップへ行った会社へ今年から入社しており、人事の採用担当からは期待されていたそうです。
※自画自賛ではなく、実際に自分が話を聞きました。

そして、完璧主義のさちおは、以下のように考えておりました。

  • インターンから会社と縁があるし、同期内で一番早く出世しなければいけない。
  • 浪人してまで大学を行かせてくれたから、親孝行できるくらいにはお金を稼がなくてはいけない。
  • ミスがあったら顧客へ迷惑が掛かってしまうから、慎重に仕事を進めなければいけない。(実際はミスしまくり。)
  • 給料を貰っているからには、1日でも早く仕事を覚えて戦力とならなければいけない。
  • 他の社員も忙しく仕事をしているわけであるから、出来る限り頼らずに自分で解決しなければいけない。

等…

「~~しなければいけない。」にまみれて仕事をしていたのです。
その結果、あまりにも自分で思い詰めすぎてしまい、誰にも頼ることができませんでした。

また、完璧主義な性格故に、ほとんど会社に損害を与えないようなミスで何度も自分を責めてしまったのです。

最終的には体を壊してしまい、休職期間へと入ってしまいました。
※まぁ、さちおの完璧主義な性格だけではなくて、上司からのパワハラも抑うつ状態の原因なのですが…。

 

ちなみに、「毎日1500字以上でブログを更新しなければいけない」等と日頃から感じており、それを実践しているのもさちおの性格が表れております。
ブログの更新自体は楽しいですが、最近では少しばかり義務感を感じてしまうことも出てきてしまいました…。

 

※学生時代であれば、「単位を落としてはいけない」「授業には必ず出席しなければいけない」「授業中、バレなくてもスマホをいじってはいけない」等ですかね~。

 

うつ病にならにように、完璧主義を少しずつ緩めましょう。

完璧主義が原因でうつ病になるの、もちろん避けたいですよね。
ただ、完璧主義を完全に消すことは、なかなか難しいことだそうです。

そして、完璧主義で思い悩む人って、かなり沢山いるそうで、決して恥ずかしいことではありません。

 

今日から1日でも早く、少しずつ緩めていきましょう。
具体的には、以下のような方法を勧められました。

  • 明日やるべきことは今日やらない
  • 少しずつ自分の手に負えないことを他人に頼り始める
  • 「~~しなければいけない」という観念を書き出してみて、不要な物を横線で消していく
  • 「できたこと」ではなく「やったこと」を1日3つ書き出してみる

等…

「ゆるく生きても、自分には存在価値がある」と感じられるようなことを毎日こなしていけばよいのです。
「8割の出来でも許される」ということを実感し、少しずつ完璧主義を緩めていきましょう。誰も責める人はいません。

※もちろん、「完璧主義を緩めよう」と考えて、そのための行動を完璧にこなそうと思うのはNGです。

 

まとめ

いかがでしたか?
今回は、完璧主義はうつ病になりやすいということについて記載しました。

現在うつ病の疑いがある方、完璧主義であまりにも周りが気になってしまう方、ぜひ参考にしてみてください。

以上、さちおからでした~

※ご質問等ございましたら、遠慮なくコメント欄やTwitterのDMでお願いします。

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